na kolana

[...] są one imponujące, ale od tego czasu zaczynam jechać z tematem do lata coraz mniej czasu, a ja nie widzę satysfakcjonujących efektów także podkręcam turbinkę. Trening OK, kolana mnie nie bolą, czuję się po nim bardzo dobrze. Na siłowni był trener i patrzył na moją technikę, powiedział że nie ma mi nic do zarzucenia i że przysiady robię [...]

[...] wymiotnych także chyba wracam do zywych  1.Do obciążenia trzeba dodać 20 kg wagi sztangi. Zamieniłam Martwy ciąg przysiadami dzisiaj bo po ostatnim treningu nie bolał mnie kolana. Chcialam żeby zerknał na mnie instruktor, ale dzisiaj nie było mojego znajomego i wolałam odpuscić MC do środy. Przysiady OK, wydaje mi sie że mam coraz wieksza [...]

[...] marsz ok. 2 minuty, ze 3 po minucie, reszta trucht, czyli powinno być do 35 minut, z odchyłką +/- minuta do dwie ;-) W międzyczasie zaliczyłam drobną kolkę i trochę czułam kolana, jak zaczynałam truchtać po przerwach, no i oczywiście nadal dyszę jak parowóz, ale suma sumarum porównując z tym co było kiedyś jest niebo a ziemia ;-) I milion [...]

[...] normalnie w zakresie na którym staw w danym momencie będzie pozwalał, zostaniesz poinstruowany dokładnie podczas terapii Odnośnie aktywności i jej braku, korzystaj z kolana normalnie tam gdzie nie ma dolegliwości czyli np. zgięcie do pewnego zakresu masz bezbolesne to do tego zginaj niech funkcjonuje normalnie ale nie na tyle go zwiększać [...]

To równie dobrze mogłeś sobie to darować i pójść do domu piechotą, a jeżeli 5,5km/h przy 0% nachylenia to wysiłek dla Ciebie, to wydolność masz bardzo słabą. Nie porównujcie biegu na bieżni do biegu w terenie, bo to dwie różne sprawy. Boisz się o kolana a z taką lubością napyerdalasz siady na smithie %-) Paranoja.

[...] to już zbyt hardcorowe zajęcie i nawet mój Tata wymiękł. Ale będzie jedzenia :-) Trening Znów się obijałam :/ Chodziłam tylko na aero, ale siłownię omijałam bo mnie stale te kolana bolą. Jutro przyrzekłam sobie w domu na spokojnie poćwiczyć oszczędzając stawy. MISKA Podaję michę na najbliższe dwa dni. Bez podziału na posiłki bo powiem szczerze- [...]

[...] boj sie uderzyc bo jak bedziesz chamowal ciosy to zeby sie najmocniej odslanial nic mu nie zrobisz. Jak jestes cienki to jak tylko sie nadarzy okazja kop w jaja, piszczele, kolana. Jak sie schyli to nie boj sie pociagnac z kolana. Jak bedziesz mial okazje to bezwzglednie klepnij go po uszach z otawrtej, lewy, prawy na zmiane. Dosyc mocno - [...]

[...] motorycznych w jak najkrotszym czasie to raz, a dwa masz pewnosc na maxa rozciagnietej lopatki,jesli na prawde Twoim celem sa na prawde gruby grzbiet. Co do przysiadow: kolana maja 4 wiezadla, ktore je chronia: - wiezadlo poboczne-piszczelowe MCL - wiezadlo krzyzowo-przednie ACL - wiezadlo poboczne-strzalkowe LCL - wiezadlo krzyzowe tylne [...]

[...] C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x22.5/15x22.5 C2. wznosy tułowia z opadu 15xcc/15xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 40sec Ad. A Jest 13 powtorzen na 14tym kolana poszly mi do srodka wiec skonczylam serie. Ogolnie ok, tylko nie wiem jak to jest z przysiadem ze sztanga na plecach przy skoliozie, fizjo kiedys mi wspomnial, zebym [...]

[...] 8-) Wolno bardzo, przerwy między powtórzeniami ale poszło. Pierwsze to nawet całkowicie kontrolowane, reszta już gorzej %-) 5- chodzi o taki wymach do przodu, jakby kop z kolana. Robiłam najsłabszą gumą zaczepioną o drabinkę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3fe5613129a24dd6be20ea35a624da8f.jpg Aero: była jakaś piramida ale nie pamiętam %-) Miska: [...]

[...] s x 10/8/8/8 p Podciąganie sztangi do brody 4 s x 12 p Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4 s x 10 p + brzuch 5 s x 30 p - brzuszki na ławce + 20 min na rowerku W związku z urazem kolana - nie mogę go obciążać , dlatego jako aeroby po treningu wybrałam rowerek - wtedy mnie nie boli :) Zmieniony przez - Iccana w dniu 2014-06-25 19:07:32

[...] stwierdzić nawet czy Twój stan się pogorszył bez robienia badań kontrolnych (nie polecam, ale dzięki temu też wiesz, kiedy takie badanie wykonać). Wypadanie włosów, ospałość, szorstkie łokcie, kolana, kostki, zimno- to były u mnie najczęstsze objawy, zwykle to się nasila zimą, bo wtedy mniej słońca= mniej witaminy D, dlatego tran też pomaga.

[...] za kostkę i pociągnij nogę do tyłu. Aby rozciągnąć pośladki połóż nogę, którą chcesz rozciągnąć na krześle, a drugą oprzyj się pewnie na podłodze, a następnie rób skłony do kolana nogi opartej na krześle. Aby rozciągnąć mięśnie lędźwiowe połóż się na plecach i wyciągnij ręce nad kolana, i podciągaj nogi do klatki piersiowej. Masuj boki i przód [...]

TRENING 27.03 17;30 POLIQUIN STEP UP 3 X 14 1. MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH NOGACH wazna kwestia - probowalem tutaj nie odkladać sztangi do ziemi ,tylko ustawilem stojaki na sztange na bramie i odkładałem na nie. Postaram się w zdjeciu wytłumaczyć dlaczego. Znowu nie wiem czy moja mobilnosc zawodzi czy jak...w kazdym razie czulem ze robie niepelny [...]

[...] 10+ X 11 10+ X 11 10+ X 7 7. PLANK 50 45 40 SEKUND No cóż - coś się udało, coś rownież zawiodło. Dobrze ze ten fizjoterapeuta niebawem. Kto by pomyslal ze jakis czas temu rozpaczałem o kolana i kregosłup ktore teraz nie bolą,super sie spisują,a teraz problemem jest lewy łokieć i barki -co przeklada sie na wyniki w niektorych cwiczeniach

TRENING WCZORAJ PO POLUDNIU NA INNEJ SILOWNI,BO MOJA BYLA DO 16 MUSIALEM MOCNO SIE ZMUSIC DO WYJSCIA Z DOMU, NIE WIEM CO MI SIE DZIEJE AEROBY 5 MINUTEK SECIK ROZCIAGAJACY SCAPULLAR WALL SLIDE 3 X 15 FACEPULL 3 X 15 NIE PODOBALO MI SIE NA TEJ SILOWNI , WIECEJ JAK POLOWA TO DZIWNE TYPY NA STERYDACH, WYSUSZONE MIESO ,JAKAS AGRESYWNA ATMOSFERA [...]

[...] na następnych mam do was takie pytanie twardziele: dużo osób narzekało lub/i odpadało z powodu bólu kolan? bo tego się najbardziej boje nie wiem, albo mam jakieś słabe te kolana albo je za bardzo przetrenowuje Mój trening wygląda mniej więcej tak: Poniedziałek: domowe ćwiczenia (pompy brzuchy przysiady), jak czas pozwala to chwile biegam po [...]

to napisz nawet ten banal zobaczymy cos wymyslil%-), przykladowo masz 4cw na czworki dajesz np jedno silowe - przysiady potem jakies co atakują vm,vl potem jakies modelujące i tyle, w dwujkach podobnie chodz moze nie podobnie jak cwiczenia w ktorych uginasz kolana i uginasz biedra:-)(patrz np uginanie lezac/siedzac a mcnpn)

Zgadza się- ale to tak jak w pp (wyciskopodrzut). Jeśli "zwyczajnie" uginasz kolana i to jest dla Ciebie ruch nogą, to robisz to źle. Nie oznacza to jednak, że nogi mają być proste. Wypinasz dupę, więc zaczynasz to łapać, z tym że to nie ma być robione na prostych/sztywnych nogach. Imo o to chodziło właśnie Pumie. ok, czaję już z kolanami. będę [...]

[...] tematy podwieszone. Wyciskanie na klatę aż się dziwię że dałam radę 25 kg, ale ostatnie powtórzenia w 2 i 3 serii z pomocą w fazie koncentrycznej :-D W suwnicy odczułam ból kolana w 2 i 3 serii, ale nie na tyle silny żeby przestać /-)_ No i plank to masakra, wszystko po nim czuję, jest moc 8-) Zmieniony przez - silija w dniu 2015-09-23 19:27:54